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去年年底的时候，我悄悄的给自己定了几个目标，其中之一是2020年跑一次马拉松。因为众所周知的原因，这个悄悄定下的目标不可能实现了。但是跑步这件事一定要认真对待起来。（因为我长胖了）所以，我再一次开始跑步了。从三月开始到现在，从一开始的两公里差点跑到吐，到今天的第一次十公里。我也在跑步的过程中有了一些感悟。1公里：一个名为“我可以”仪式一

有许多讨论赞成把我们的体育活动安排在早上。支持者认为在一天的紧张工作之后，我们只想休息，就很难进行体育运动了。然而对于小编来说，早期锻炼同样很难。不过有个新的理由让小编不得不早上爬起来锻炼：早上锻炼燃烧的脂肪量是其他时候的两倍。除了消耗双倍脂肪，早上锻炼还有很多其他的好处，一起来看看吧！双倍燃脂研究人员招募了30名肥胖或超重的男性，并将

最近，来自缅甸的女孩Su Moh Moh Naing在网络上火了。因为她一跃成为全球腰最细的人，她的腰围根据测量即有13.7英寸，也就是34.7厘米。这大概是个什么概念呢？就是你的手如果大一点儿，两只手几乎就能环绕了。美国君目前的腰围大概最少要乘以2。有网友就开始怀疑了，这么细的腰也不科学啊？该不会是P的吧？毕竟现在随便一P就能变成“蛇

1 随处可见的健身场所！随时随地运动！很多中国人到了美国之后都会发现，为什么美国人那么爱健身？美国很多社区到处都是随处可见的健身场所，不仅仅是健身房，很多空地上，有很多的健身场所。有点类似于国内跳广场舞的地方，上面放了很多健身器材。不管是在美国的城市中心，还是在美国的郊区，在早上和下班之后，这两个时间点，都会有很多人出来运动，特别是下午

说到如何瘦腿，很多朋友都会存在着一些矛盾心理，一方面在寻求一些瘦腿类动作，另一方面又害怕这些动作会让双腿的肌肉变得发达从而导致双腿变粗，所以他们又会回避这些动作，尤其是深蹲类的动作。但是，这些包括深蹲在内的腿部训练动作真的会让双腿变粗吗？其实这就涉及女性增肌的问题，但我们又知道，女性想要增肌是非常困难的事情，即使是想要通过训练来增加腿部

对于美国海豹突击队的队员们来说，游泳的要求更高。他们需要在水下完成艰苦的任务，同时要避免被敌人发现。海豹突击队大名鼎鼎的防溺训练中，学员必须进入一个2.74米深的水池并被绑上手脚。而在长途游泳方面，他们同样有特别的训练方式。他们发明了一种战斗泳姿，是自由泳和蛙泳的结合。腿部使用蛙泳的蹬腿，但换气是自由泳方式，在一个周期内只使用一只手做大

在网上看到一个时尚大叔的照片，染着银色的头发，有着健硕的肌肉，上半身纹满了纹身，看到以后不由感慨一句：酷！让我觉得更酷的是，他今年竟然已经52岁了。这位大叔就是来自意大利的网红Gianluca Vacchi，他经常在ins上分享自己的生活。骑着大摩托兜风；在马场上骑马；在健身房里运动；开着游艇在海上冲浪。很多人评论：这不就是我理想中的生

随着人们健康意识的提高，对身材的要求越来越高，越来越多的人开始运动起来，而跑步就是非常受欢迎的运动！而跑步的确可以带来很多好处，让我们的生活工作发生改变！跑步的好处坚持跑步可以给我们的身体，身心，带来很多的好处，让我们不知不觉得发生改变① 对身体素质的改变长期跑步可以改善我们的身体素质，提高身体免疫力，增强身体抵抗力，减少我们生病的几率

平坦的腹部、结实的腹肌、清晰的马甲线，总是会成为我们塑形过程中最为渴望拥有的，但是，在我们努力的过程中，为了让辛苦更高效，我们要做的就是有重点有针对性，而不是盲目为之。那么，想要拥有平坦的腹部，我们首先要做的就是全身性的减脂，但是，只是减脂却不一定可以让自己达到目的，尤其是对于体重基数较大的朋友们来讲更是如此，因为随着体脂率的降低，他们

如果你以为减肥最易开始的运动是跳绳，那你应该了解一下HIIT了；如果你以为HIIT最常见的强度是波比跳，那你应该了解一下搏击了女子搏击的震撼画面什么是HIIT运动HIIT（High-intensity Interval Training）高强度间歇性训练，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内

锻炼对于男性的好处是很多的，不但能够预防慢性疾病，还可以塑造好看的身体线条。而且还能提高自己的自信心以及自尊心，这些好处对于任何年龄段的男性来说都是很好的运动，例如“俯卧撑”。男性做俯卧撑的好处相信很多男孩子都听过这个说法，就是想看一个男人是不是足够健康，就要看他能做几个俯卧撑。因为完成一个俯卧撑需要依靠我们手臂、胸部、腹部、腿部以及臀

看过美国经典情景喜剧《老友记》吗？在国内，很多小伙伴都是通过这部启蒙美剧来学习英语的。而Rachel Green可能大家都很熟悉，她可以说是《老友记》里的颜值担当，数一数二的人气角色。当然，人们对于她的争议也有很多，有的人说她很绿茶，很bitch，很无理取闹。不过，我看来，她很真实、她肤白又貌美、妩媚又性感、聪明又可爱。我们看老友记的时