结婚了2年，王女士还是受不了丈夫起床就喝水的习惯。

每天临睡前，丈夫都会准备一杯水放在床头，等到第二天早晨清醒后，就喝下去，每当看到这一幕，王女士就非常不舒服。

“早上起来没刷牙，嘴巴里面多脏啊，一杯水喝下去，把细菌全部都喝下去了。”很多次，王女士都这样来劝丈夫。

但是丈夫却不以为然，还觉得王女士没事找事：“哪有你说得那么严重，有的人不刷牙还直接吃早饭呢，就你事多。”

说的次数多了，丈夫不听，王女士也就不说了，但是这个隔阂却一直都在。

其实有些人和王女士的丈夫一样，早上不刷牙就喝水或者吃饭，但是这样真的会把细菌吃进去吗？

一、早晨先喝水，还是先刷牙

早晨起来应该先刷牙还是先喝水，这就得从口腔细菌说起了。

一般来说，在人体的口腔内有500多种，至少达到2000亿个细菌，就算是非常注意口腔卫生的人，口腔内的细菌也大于500亿个，如果是不注意口腔清洁的人，口腔内的细菌能多达1万亿个。

当我们吃完东西，或多或少会有一些食物残渣留在牙缝和牙齿表面，为细菌的生长繁殖提供能量来源，在晚上睡觉的时候，牙齿上残存的污垢和食物残渣会和唾液中的钙盐结合、沉积，就会形成牙石和牙菌斑等，导致多种口腔疾病。

当人体睡一觉起来之后唾液的分泌强度减弱，就会增加细菌的繁殖，如果不先刷牙就直接喝水，就会把这些污垢和细菌一起喝进肚子里，虽然这些细菌不会对身体造成什么严重的伤害，但是从感受和心理上，多少会有点不适，当然不建议的朋友就当小妙没有说。

很多人都存在有口腔问题，不少都是因为没有重视刷牙而造成的，如果不重视刷牙，就会导致大量的食物残渣留在牙齿上，从而形成牙菌班，而牙菌斑是导致龋齿、牙周炎等口腔疾病的“罪魁祸首”。所以保持口腔和牙齿的清洁是非常重要的。世界口腔卫生组织提倡要坚持正确刷牙，做到每天早中晚各刷牙1次，每次刷牙3分钟。

二、刷牙后的第一杯水，很重要

在早上起床刷牙后喝的第一杯水对人体是非常重要的，具体有2个作用：

第一方面，早上起来喝一杯水可以补充机体代谢失去的水分，当夜晚人体处于睡眠状态时，人体的各项基本生理活动仍然在进行，会通过呼吸道、皮肤等消耗一定量的水分，此时身体会处于较为缺水的状态，所以在早上刷牙后喝一杯水可以补充机体代谢失去的水分；

另一方面，早上起床刷牙后在空腹状态喝进去的水，能够快速被肠黏膜吸收进入血液，能够有效增加血容量，起到稀释血液的作用，促进血液循环，有利于降低血液的黏稠度，预防心血管疾病的发生，还可以让大脑快速恢复清醒，这一点对中老年人来说，显得尤为重要。

三、第一杯水不注意4点，等于白喝

虽然早上起来喝的第一杯水好处多多，但是也要注意只有正确喝水才能起到作用，否则就等于白喝。那么，早上喝的第一杯水要注意哪些事情呢？

最好喝白开水

很多人在早上起床后喜欢喝一杯蜂蜜水、柠檬水或淡盐水，但其实早上起床后喝的第一杯水最好的就是白开水。

专家指出，现代人的钠摄入量原本就过多，如果在早上起床后喝淡盐水反而会觉得口干舌燥，尤其是高血压患者在早上的血压较高，喝盐水会使血压更高。

此外蜂蜜水可能会导致血糖升高，柠檬水不适合胃酸过多的人喝。总的来说，白开水适合绝大多数人，白开水没有热量，不仅可以补充水分，还能快速稀释血液，促进血液循环。

温度和体温相当

水的温度太烫太凉都对肠胃有伤害，喝过冷的水会刺激胃肠黏膜，使原来开放的毛细血管突然收缩，引起肠胃不适甚至造成腹泻。喝过烫的水容易破坏食道黏膜，可能会增加患食道癌的风险。因此早上起来喝的第一杯水的温度最好和体温大体相当，在37℃左右。

注意喝水量

早上起床如果喝过多的水，会冲淡胃液，影响早餐的消化，而喝太少又起不到健康作用，一般建议喝水量在200ml左右为宜，不过肾病患者要听医嘱喝水，以免加重病情。

注意喝水不要太快

晨起的第一杯水建议小口慢慢喝，以免增加心脏负担，大量快速喝水会迅速稀释血液，从而增加心脏的负担，也容易吞咽大量空气而引起打嗝或腹胀。

总之，晨起第一杯水最好在刷牙后喝，白开水是最好的选择。

参考资料：
[1] 晨起的第一杯水[J].《家庭药师》,2014:72-72.
[2] 无.晨起第一杯水该怎样喝[J].农家致富顾问,2016:39.
[3] 荣文笙.我们的口腔里有多少细菌?[J].现代阅读,2013:93-93.

出处：头条号 @奇妙的本草